上次醫學小學堂介紹了 #腸道菌叢，並了解維持腸道菌平衡及多樣性的重要！
既然我們注定要養著這群腸道小寵物，要怎麼餵養跟取悅他們呢😆
📣三大原則讓你的腸道箘們白白胖胖：
1️⃣ 飲食 🍎
原則上多樣性、高纖維、發酵的食物都能讓這些寵物開心。高糖、高鹽、多油、酒精和化學食品對腸道箘來說就像毒藥一樣，小心他們離家出走。
2️⃣ 運動 🏃🏻
必須用運動來「遛」你的腸道箘！減少久坐、增加有氧運動能夠讓腸道箘的居住環境升級，呼朋引介紹更多好箘來居住。
3️⃣ 藥品/營養品 💊
濫用抗生素會讓腸道箘死掉。如果腸道菌鬧脾氣導致症狀，補充益生菌可以讓他們冷靜下來。#消化酵素 可以讓你分解更多腸道箘可以吃的食物。另外，也可以餵食專門的腸道箘「飼料」 #益菌生（prebiotics）。記得諮詢專業的醫師、藥師、營養師喔！
烏丸決定要好好愛護這些腸道寵物，因為他們鬧脾氣起來可不是蓋的！
【醫學小學堂】咱們下次見！
了解更多：你的腸道是生態系🦠（上次連結）
參考資料：
- Heiman et al, Mol Metab, 2016
- Madan et al, JAMA Pediatr, 2016
- Mailing et al, Exer Sports Sci Rev, 2019
- McFarland, BMJ Open, 2014